晚上几点睡，影响太大了！暑假期间，家长一定要看看

一位家长朋友和我说，儿子放暑假后，经常玩到12点才睡觉，很担心他开学以后生物钟调整不过来，影响学习状态。其实孩子晚睡，影响学习效率事小，伤害身体事大。

晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展之外；还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子；也会让孩子长不高。

具体说来，晚睡对孩子主要有哪些不良影响呢，父母又该怎样引导孩子养成良好的作息习惯呢？

晚睡影响孩子的身高

这个是儿科医生普遍认同的研究结论。睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。

生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。

孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。因此，专家建议，10岁以内的儿童要想发育好、长得高，家长要督促其在晚上20点前睡觉最为适宜。

睡眠不足影响孩子的反应速度

孩子比起成人的精力是要旺盛许多。曾经有机构对比睡眠不足大学生和小学生的不同，每天少睡两个小时以后，大学生自我感觉很难受，但是小学生每天给他少睡两个小时，自我感受度不是很强。

可是，成人尽管特别困，但他有很强的代偿能力，基本上没有影响他的反应时间。孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长，反应速度慢，记忆力也有减退的现象。

医学专家认为，正常情况下：6-12岁的孩子每天需要9-11小时的睡眠，12-18岁的孩子需要8-10小时。

4—12个月婴儿睡眠时间12—15小时（包括白天的小睡）

1—3岁儿童睡眠时间11—14小时（包括白天的小睡）

3—5岁儿童睡眠时间10—13小时（包括白天的小睡）

6—12岁儿童睡眠时间9—11小时（包括白天的小睡）

13—18岁青少年睡眠时间8—10小时（包括白天的小睡）

睡眠时间长短，影响孩子成绩好坏

孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。

研究表明，孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。

为什么睡眠会影响成绩呢？

因为睡眠不规律或者睡得晚，直接影响孩子的智力发育，导致孩子记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也跟着迅速下降，从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力也降低，长期上课梦游，成绩下降那是必然的。

而睡眠充足的孩子，每天精神抖擞，大脑思维活跃，上课时跟老师积极互动，把知识都理解了，下课写作业也会得心应手，自然花得时间也相对较少，从而形成一种良性循环。

可见，学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少，一味的挤压孩子的休息时间，反而事倍功半，家长务必高度重视。

如何培养孩子早睡习惯

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。

1.营造出浓厚的睡眠氛围

如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。建议到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。

可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。

2.睡觉一小时前避免大脑兴奋

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。

大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。

3.督促孩子早睡，自己先调整好作息

不仅孩子要改变，大人也要。我接触过一些孩子，其中就有超过11点才睡的，发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。

当孩子看见大人还在娱乐、看手机，那么他们也想玩，不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，咱们再看书、看电视也还有大把时间。

保证孩子不睡三种觉

最后提醒：为保证孩子良好的睡眠质量，应做到不睡以下三种觉：

1.不睡过了11点的觉

晚上11点以后还不睡，睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，一天精神状态也不好，出现各种疾病，对孩子身心健康都有影响。

2.不睡环境嘈杂的觉

家长平时工作忙，只有周末会带孩子外出聚餐和休闲娱乐，组织打麻将或者KTV唱歌，这种娱乐活动一般12点后才能结束，孩子该到时间睡觉了，这种嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息。孩子的精神会受到压迫和紧张，无法放松，对孩子的健康很不利。

3.不睡带心事的觉

不要让孩子带心事睡觉。家长工作繁忙，回家面对孩子时有时会有不耐烦的情绪，孩子作业没写好，或者在学校表现不好，都会成为被家长批评的导火索，家长大声训斥一通，孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉，会扰乱睡眠质量，时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁。对孩子心理健康有影响。

“食品级”化妆品真的能吃吗？

近段时间，市场上出现了一些所谓的“食品级”化妆品，宣称不仅能有化妆品功能，还可以直接食用。人民网“强观察”栏目记者在当前主流电商平台上，以“可食用”“口红”等关键词搜索发现，还真有不少这样描述的商品在售。那么，事实果真如此吗？

贴上“可食用”标签用意何在?

根据2021年1月1日起施行的《化妆品监督管理条例》，化妆品的定义是指以涂擦、喷洒或者其他类似方法，施用于皮肤、毛发、指甲、口唇等人体表面，以清洁、保护、美化、修饰为目的的日用化学工业产品。而根据《中华人民共和国食品安全法》的规定，食品是指各种供人食用或者饮用的成品和原料以及按照传统既是食品又是中药材的物品，但是不包括以治疗为目的的物品。

“食品经口进入并由消化系统消化和吸收，在使用方法、作用机理等方面都与作为化工产品的化妆品完全不同，因此，‘食品级’化妆品这个说法并不成立。”中国政法大学教授王青斌在接受采访时表示。

南开大学医药卫生法研究中心主任宋华琳认为，把化妆品描述成食品，这是鱼目混珠的行为。化妆品不应宣传食用用途，所谓的“食品级”化妆品，只不过是商家进行营销的噱头，普通的化妆品贴上了“可食用”的标签之后，目的大都是为了抬高价格、增加销量。

“‘纯植物’‘纯天然’等绝对化的词语属于《广告法》明令的禁用词，化妆品宣传不能含有类似词汇，与此有关的‘绝对安全’ ‘保证无毒无刺激’‘比食品还安全’等词语更是被禁止使用。”王青斌这样告诉“强观察”栏目记者。

中国人民大学法学院教授刘俊海接受采访时表示，一些不法商家投机取巧，利用消费者追求高质量化妆品的迫切心理，玩弄文字技巧，用“食品级”化妆品引发消费者联想，替换了已被我国法律明令禁止的“纯天然”“纯植物”等概念，属于钻政策监管的空子，企图发不义之财。

“食品级”化妆品为何涉嫌违法？

根据《化妆品监督管理条例》，化妆品广告内容应当真实、合法，不得明示或者暗示产品具有医疗作用，不得含有虚假或引人误解的内容。《广告法》和《消费者权益保护法》也明确规定，商品广告不得含有虚假或者引人误解的内容，不得欺骗、误导消费者，广告主应当对广告内容的真实性负责。经营者向消费者提供有关商品或者服务的质量、性能、用途、有效期限等信息，应当真实、全面，不得作虚假或者引人误解的宣传。

“‘食品级’化妆品是个伪概念，将其作为商品的广告宣传语，属于典型的虚假广告，显然违法。”王青斌说。“‘食品级’化妆品这一说法听上去诱人，但实际上属于虚假或者引人误解的宣传，如果用在广告当中，就构成了虚假广告。” 中国法学会消费者权益保护法学研究会副秘书长、中国政法大学教授孙颖表示。

刘俊海表示，今年以来，多地的市场监管部门已经发布消费提示，称不存在“食品级”化妆品的概念。但这显然还不够，有关部门要强化监督管理，严打虚假宣传、货不对板的源头，完善监管体系，加大监管力度，坚决落实化妆品管理制度，褪去“食品级”化妆品的伪包装。

北京市西城区市场监督管理局工作人员表示，不法商户利用虚假宣传诱导消费者购物，侵害消费者利益，属于扰乱市场秩序，理当严惩。涉及虚假宣传产品效果的广告，首先要没收广告费用，再处以三倍到五倍的罚款，如果是在电商平台上进行宣传的，亦要对平台予以处罚。

王青斌建议，从长远来看，有必要将“食品级”“可食用”纳入化妆品广告禁用语。

消费者权益如何维护？

为何很多消费者轻信了化妆品的虚假广告呢？孙颖认为，主要是因为大家平时过分追求“纯天然”“无添加”等说辞，对化妆品的绿色安全性抱有过多期待，不能科学理性地加以区分和判断，让部分不法经营者钻了空子。

孙颖表示，消费者如果上当受骗，应该积极主动地向当地的市场监督管理机关进行举报，提供违法线索。如果造成实际损害，消费者可以直接向经营者要求赔偿，也可以向消费者协会进行投诉，或者向法院起诉解决争议。

“消费者在寻求健康、安全的消费品质的同时，也应该不断地学习，丰富、积累各种法律法规，注意提高自身的科学理解能力、分析能力和思考能力，从而防止被虚假广告忽悠。”孙颖建议。

北京市西城区市场监督管理局工作人员提醒消费者，目前我国规范商品名录中并没有“食品级”化妆品这个提法，如果发现此类的虚假广告宣传，一定要擦亮眼睛，坚决不要购买。

如果有人误服标有“食品级”化妆品致病，商家应担有怎样的责任？王青斌告诉记者，我国相关法律法规已相当明确，对关系消费者生命健康的商品或者服务的虚假广告，造成消费者损害的，其广告经营者、广告发布者、广告代言人应当与广告主承担连带责任。依据相关规定，商家要承担民事赔偿、行政处罚的责任，情节严重构成犯罪的，要承担刑事责任。

洪水退后，房子、汽车、餐厅被淹该如何消毒？

除了给实物消毒，家里空气是否也得杀杀菌呢？针对市民的诸多疑惑，7月25日，河南省疾控中心专家列出了知识点，快来看

问：被水淹过的汽车，该怎么消毒？

据河南省疾控中心消杀所专家高丽军说，如果洪水淹没到车门的下缘，做好清污处理就可以。但如果洪水已经进到车里面，清污后建议做细致的消毒处理，而汽车消毒可以用含氯消毒剂，比如，消毒湿巾及喷洒类的消毒都可以，84消毒液、含氯的消毒片，需要按配比使用。需要注意的是，擦拭车时，建议戴手套沿着一个方向擦拭。

问：餐厅被淹，怎么消毒？

洪水淹过的地面、桌面及扶手、桌布、椅套等织物类都需要进行消毒，餐饮的后厨关系到饮食健康，尤其需要消毒。其中，餐饮具等可以放到消毒柜进行消毒，不能放进去的，可以进行煮沸15分钟以上消毒处理，而切菜的案板，则可以用200mg/L的二氧化氯消毒剂进行擦拭消毒。

问：家里进水后，消毒工作怎么做？

河南省疾控中心消杀所张叶表示，房间消毒前，要先将屋内的污物去除，对于被洪水浸泡过的食品和不能清洁消毒的物品，如污水浸泡的床垫、地毯、毛绒玩具等，要尽快丢弃。

对于地板、墙面、台面等硬质表面，可采用有效氯500mg/L含氯消毒剂（常用的含氯消毒剂：84消毒液、漂白粉、漂粉精、含氯消毒片等），或200mg/L二氧化氯，或1000mg/L过氧乙酸进行喷洒、擦拭消毒，作用30分钟。以喷湿为度，消毒后要用清洁的水冲洗干净。

家具、卫生洁具等，则要用有效氯500mg/L的含氯消毒剂冲洗、擦拭或浸泡，作用30分钟，或采用200mg/L二氧化氯、1000mg/L过氧乙酸、1000mg/L季铵盐类消毒剂作消毒处理，消毒时间15分钟~30分钟。消毒后以清洁水冲洗干净。

敲黑板！84消毒剂和别的消毒剂不能混用，消毒剂配制时要戴好手套和口罩，清洁消毒做完后，要及时对手进行消毒。

问：房间里的空气要不要消毒？

对此，河南省卫健委、河南省疾控中心相关专家表示，居室空气一般不需要消毒，可将门窗全部打开通风，为防止霉菌生长，宜快速（即24小时~48小时）干燥房间，可用风扇、空调、除湿机清除房间水分，切记要向室外吹风，勿向室内吹风。

感谢收听，下期见！